骨までおいしい さんまのトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 352kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 26.9g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
26.9
g
糖質
20.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
100
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4063
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
352
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
21.0
g
炭水化物
26.9
g
糖質
20.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
100
mg
リン
296
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4063
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
8.9
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
長いも56 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1尾約70g)50.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
パセリ0.6 g
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ8.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁270.0 g
-
みそ13.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
