にらたま炒め + 3 品
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 273kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
13.7
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
798
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
80
mg
リン
284
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
エネルギー
273
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
13.7
g
糖質
9.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
798
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
80
mg
リン
284
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1826
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
430
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
235
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
豆苗50.0 g
-
レモン(くし型切り)1/8個未満 (10 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
しらす3.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
生姜(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油7.0 g
-
白胡麻0.5 g
-
塩0.1 g
-
ポン酢11.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
