鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
車麩の煮物エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
89.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
88
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
16.3
g
炭水化物
89.3
g
糖質
76.5
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
88
mg
リン
357
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
大根おろし2.5cm (82 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
大根葉11 g
-
人参1/3本 (50 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
鯖60 g
-
さつま揚げ10.0 g
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
車麩2/3枚 (6.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒9.5 g
-
醬油4.0 g
-
みりん2.0 g
-
上白糖2.0 g
-
和風だし(粉末)0.1 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
