味噌仕立ての和風ロールキャベツ + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
味噌仕立ての和風ロールキャベツエネルギー178 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
102
mg
リン
309
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2531
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
10.2
g
炭水化物
91.6
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
102
mg
リン
309
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2531
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
せり1/8束未満 (2.9 g)
-
ゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ0.5 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
薄切り豚肉(肩ロース脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
生姜(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.5 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁165.0 g
-
水溶片栗粉3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
