鮭のおろし煮 + 4 品
- 5 品
- 819kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 46.5g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 13.9g
- 5 品
- 819kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 46.5g
- 脂質 25.0g
- 炭水化物 112.2g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭のおろし煮エネルギー168 kcal食塩1.1 g -
汁物
さつまいものしょうが豆乳味噌汁エネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
納豆とオクラのめかぶあえエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
シンプル野菜炒めエネルギー160 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
819
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
46.5
g
脂質
25.0
g
炭水化物
112.2
g
糖質
98.3
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1841
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
268
mg
リン
796
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
2375
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.53
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.88
g
エネルギー
819
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
46.5
g
脂質
25.0
g
炭水化物
112.2
g
糖質
98.3
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1841
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
268
mg
リン
796
mg
鉄
5.9
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
2375
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
1.53
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
437
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
9.13
g
多価不飽和脂肪酸
7.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうがのすりおろし1/8片未満 (1.3 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
オクラ1本 (12 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
もやし50.0 g
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
-
豆乳40.0 g
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁150.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ7.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
