鮭の甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 587kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鮭の甘辛炒めエネルギー195 kcal食塩1.6 g -
副菜
めんつゆで簡単 トマトのさっぱりサラダエネルギー16 kcal食塩0.2 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぶとわかめの甘酢あえエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
109
mg
リン
427
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1941
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
88.0
g
糖質
80.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
109
mg
リン
427
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1941
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
23.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒10.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖4.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
