高野豆腐入り鯖のハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
高野豆腐入り鯖のハンバーグエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆苗とミニトマトの和風サラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
副菜
茄子とピーマンの雑魚炒め お弁当にもエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
デザート
簡単ヘルシー 水切りヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
91.0
g
糖質
85.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
788
mg
カルシウム
433
mg
マグネシウム
91
mg
リン
514
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
21.3
g
炭水化物
91.0
g
糖質
85.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
788
mg
カルシウム
433
mg
マグネシウム
91
mg
リン
514
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)50.0 g
-
かつお節0.5 g
-
ちりめんじゃこ6.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
プレーンヨーグルト150.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
さば水煮缶の汁10.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.2 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
