簡単 こってり 手羽元煮込み + 4 品
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
簡単 こってり 手羽元煮込みエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
副菜
梅香る 納豆とほうれん草の和えものエネルギー50 kcal食塩0.7 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
ひじき煮で白和え風エネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
22.5
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
126
mg
リン
356
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
22.5
g
炭水化物
90.9
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
960
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
126
mg
リン
356
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
359
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ひじき煮30.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ6.3 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
すりごま(白)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
