鮭の甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 16.6g
- 5 品
- 672kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭の甘辛炒めエネルギー195 kcal食塩1.6 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
114.0
g
糖質
97.4
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
104
mg
リン
407
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
114.0
g
糖質
97.4
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1407
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
104
mg
リン
407
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
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さやいんげん3本 (21 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
白ごま1.5 g
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酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
