鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 4 品
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 14.3g
- 5 品
- 592kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 なすの塩麹蒸しエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
106.8
g
糖質
92.5
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
80
mg
リン
342
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
106.8
g
糖質
92.5
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
80
mg
リン
342
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
なす1本 (89 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
塩麹5.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
