真鯛のポアレ バルサミコソース + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 32.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
25.7
g
炭水化物
32.8
g
糖質
22.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1994
mg
カルシウム
404
mg
マグネシウム
152
mg
リン
551
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
395
µg
ビタミンA
682
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
468
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
25.7
g
炭水化物
32.8
g
糖質
22.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1994
mg
カルシウム
404
mg
マグネシウム
152
mg
リン
551
mg
鉄
7.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
460
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
147
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
395
µg
ビタミンA
682
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
468
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
A和風だしの素0.1 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
