我が家の鶏ハム + 4 品
- 5 品
- 341kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 341kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 59.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
ごぼうとこんにゃくの炒め煮エネルギー37 kcal食塩0.6 g -
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
5.1
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
893
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
78
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
エネルギー
341
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
5.1
g
炭水化物
59.6
g
糖質
51.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
893
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
78
mg
リン
279
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
