いわしつみれと大豆のトマト煮 + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
いわしつみれと大豆のトマト煮エネルギー200 kcal食塩0.6 g -
汁物
根菜といわしのつみれ汁エネルギー99 kcal食塩1.0 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
デザート
フライパンで焼く 角切りリンゴのケーキエネルギー72 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
90.2
g
糖質
79.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
108
mg
リン
453
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2116
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
18.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
90.2
g
糖質
79.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
108
mg
リン
453
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2116
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
14.1
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
18.4
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
Aねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
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玉ねぎ1/3個 (69 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小ねぎ2.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
魚介・海藻類
-
Aいわしすり身50 g
-
いわし100 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
煎り大豆7.5 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
A生姜(すりおろし)1.5 g
-
シナモンパウダー0.1 g
-
バニラエッセンス0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A味噌1.0 g
-
A片栗粉3.5 g
-
砂糖5.0 g
-
ケチャップ4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
A塩0.3 g
-
だし汁140.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B酒5.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
バター2.0 g
-
粉砂糖0.1 g
-
薄力粉6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
