鮭と厚揚げの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 4.8g
- たんぱく質 43.3g
- 脂質 26.4g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
26.4
g
炭水化物
32.4
g
糖質
24.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1912
mg
カルシウム
477
mg
マグネシウム
165
mg
リン
622
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
9.38
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
4.8
g
たんぱく質
43.3
g
脂質
26.4
g
炭水化物
32.4
g
糖質
24.9
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1912
mg
カルシウム
477
mg
マグネシウム
165
mg
リン
622
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
172
µg
コレステロール
204
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
1.08
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
332
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
19.6
µg
ビタミンK
411
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
9.25
g
多価不飽和脂肪酸
9.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/4片 (3.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/2束 (120 g)
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
カニカマ1/3本 (5.0 g)
-
鮭(切り身)60.0 g
-
イカ1/4杯 (86 g)
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
A練りわさび0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aサラダ油6.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
Aしょうゆ17.0 g
-
A酒11.3 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉適量
-
ドレッシング5.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
ゴマ油3.0 g
-
塩、胡椒0.2 g
-
鶏ガラスープの粉末1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
