白菜 豚ロース 重ね蒸し + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 97.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
白菜 豚ロース 重ね蒸しエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
フルーツヨーグルトあえエネルギー65 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
97.5
g
糖質
89.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
78
mg
リン
389
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
9.8
g
炭水化物
97.5
g
糖質
89.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
78
mg
リン
389
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A酒10.0 g
-
A醤油4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
