豆腐ときのこの簡単グラタン +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

512 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

39.2 g

脂質

20.8 g

炭水化物

52.9 g

糖質

41.2 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1813 mg

カルシウム

392 mg

マグネシウム

199 mg

リン

679 mg

鉄

5.6 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

2169 µg

コレステロール

131 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.64 mg

ビタミンC

110 mg

ビタミンB6

0.83 mg

ビタミンB12

2.6 µg

葉酸

281 µg

ビタミンA

392 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

182 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

7.29 g

一価不飽和脂肪酸

5.24 g

多価不飽和脂肪酸

5.51 g

エネルギー

512 kcal

食塩相当量

3.1 g

たんぱく質

39.2 g

脂質

20.8 g

炭水化物

52.9 g

糖質

41.2 g

食物繊維

11.7 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

7.9 g

カリウム

1813 mg

カルシウム

392 mg

マグネシウム

199 mg

リン

679 mg

鉄

5.6 mg

亜鉛

3.5 mg

ヨウ素

2169 µg

コレステロール

131 mg

ビタミンB1

0.53 mg

ビタミンB2

0.64 mg

ビタミンC

110 mg

ビタミンB6

0.83 mg

ビタミンB12

2.6 µg

葉酸

281 µg

ビタミンA

392 µg

ビタミンD

1.3 µg

ビタミンK

182 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

7.29 g

一価不飽和脂肪酸

5.24 g

多価不飽和脂肪酸

5.51 g

トマト

1/2個 (67 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
ホールコーン

1/8本未満 (10 g)
しめじ

1/2パック (44 g)
乾しいたけ

1枚 (2.5 g)
ほうれん草

1/6束 (33 g)
切り干し大根

4.0 g
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
レモン汁

2.0 g
れんこん

63 g
にんじん

1/8本未満 (11 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g