麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
130
mg
リン
464
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
78.6
g
糖質
70.1
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1325
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
130
mg
リン
464
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
にら1/2束 (53 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.5 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
小麦粉適量
-
豆板醤0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
