低カロ 砂肝と舞茸 ピーマンの黒胡椒炒め + 3 品
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 267kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 32.5g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
32.5
g
糖質
25.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
692
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
74
mg
リン
231
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
9.2
g
炭水化物
32.5
g
糖質
25.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
692
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
74
mg
リン
231
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
味付けなめたけ10.0 g
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(あれば)1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏砂肝50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
米21 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
酒4.0 g
-
塩0.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
