電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 338kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 42.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
42.7
g
糖質
33.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
82
mg
リン
312
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
338
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
42.7
g
糖質
33.8
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1025
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
82
mg
リン
312
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米21 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aみそ12.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
酢2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし汁130.0 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
