焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 322kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 43.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
43.8
g
糖質
37.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
86
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
7.9
g
炭水化物
43.8
g
糖質
37.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
86
mg
リン
342
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
907
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.30
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
りんご(皮付き)33 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
A塩昆布1.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.6 g
-
ごま油3.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A砂糖7.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A白炒りごま1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
