野菜たっぷり ミートドリア + 3 品
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 663kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 28.1g
- 炭水化物 78.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
28.1
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
82
mg
リン
493
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
9.85
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
28.1
g
炭水化物
78.8
g
糖質
69.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
82
mg
リン
493
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
9.85
g
一価不飽和脂肪酸
10.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
トマト3/4個 (110 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150gのもの)150 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
-
粉チーズ4.0 g
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
塩麹1.5 g
-
パン粉5.0 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ18.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
バター2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
