鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 464kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
デザート
岐阜中津川銘菓 栗きんとん 芋版エネルギー72 kcal食塩0.0 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
78
mg
リン
356
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
71.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
78
mg
リン
356
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
213
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
