厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 39.0g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
23.5
g
炭水化物
21.3
g
糖質
14.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
120
mg
リン
541
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
39.0
g
脂質
23.5
g
炭水化物
21.3
g
糖質
14.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
358
mg
マグネシウム
120
mg
リン
541
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
302
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.32
g
多価不飽和脂肪酸
7.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜130 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
Aチリパウダー0.1 g
-
Aハーブ入りソルト0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油7.0 g
-
オイスターソース7.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
