簡単 さば缶丼 + 4 品
- 5 品
- 1021kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 52.9g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 155.9g
- 食物繊維 15.4g
- 5 品
- 1021kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 52.9g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 155.9g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
汁物
秋香る さつま芋のお味噌汁エネルギー96 kcal食塩0.9 g -
主食
簡単 さば缶丼エネルギー414 kcal食塩1.5 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1021
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
52.9
g
脂質
25.7
g
炭水化物
155.9
g
糖質
140.5
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
159
mg
リン
648
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
エネルギー
1021
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
52.9
g
脂質
25.7
g
炭水化物
155.9
g
糖質
140.5
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1388
mg
カルシウム
336
mg
マグネシウム
159
mg
リン
648
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
1.08
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
10.3
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
8.9
µg
ビタミンK
370
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
6.19
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
さつまいも51 g
-
小ねぎ(小口切り)6.1 g
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)350.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
