海老とアボカドのわさびソース和え + 4 品
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 421kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
海老とアボカドのわさびソース和えエネルギー108 kcal食塩0.6 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
57.6
g
糖質
46.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
111
mg
リン
348
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
572
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.2
g
炭水化物
57.6
g
糖質
46.6
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1344
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
111
mg
リン
348
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
231
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
262
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
572
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
-
むきえび(冷凍でも可)19 g
-
かつお節0.7 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
レモン汁9.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
