豆腐入りヘルシー鶏つくね + 4 品
- 5 品
- 827kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 58.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 827kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 58.3g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
白身魚の梅肉蒸し スチームクッカー使用エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
主菜
ふわふわ海老だんごとレタスの塩レモン鍋エネルギー135 kcal食塩2.2 g -
主菜
豆腐入りヘルシー鶏つくねエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
827
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
58.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
112.3
g
糖質
98.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1663
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
183
mg
リン
720
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
220
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
827
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
58.3
g
脂質
17.9
g
炭水化物
112.3
g
糖質
98.6
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
1663
mg
カルシウム
230
mg
マグネシウム
183
mg
リン
720
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
220
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
梅干し1/3個 (3.8 g)
-
長ねぎ1/3本 (55 g)
-
紫蘇(大葉)2枚 (1.0 g)
-
エリンギ(食べやすく切る)1/3パック (32 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
セロリ1/4本 (38 g)
-
緑豆春雨5.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
鱈60.0 g
-
かつお節0.2 g
-
むきえび71 g
-
はんぺん1/4枚 (25.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
塩レモン(輪切り)7.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油10.0 g
-
酒18.5 g
-
A片栗粉5.5 g
-
B鶏ガラスープのもと2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
