いか飯風 里芋といかの炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 472kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
62.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
84
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
14.2
g
炭水化物
62.3
g
糖質
58.6
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
84
mg
リン
382
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
いか1/6杯 (57 g)
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米50 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒11.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.8 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
