ハムとチーズのサンドイッチ + 3 品
- 4 品
- 936kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 54.0g
- 脂質 45.0g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 16.4g
- 4 品
- 936kcal
- 食塩 5.9g
- たんぱく質 54.0g
- 脂質 45.0g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 16.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
936
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
54.0
g
脂質
45.0
g
炭水化物
94.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1682
mg
カルシウム
603
mg
マグネシウム
158
mg
リン
954
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.88
mg
ビタミンC
216
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
423
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
19.70
g
一価不飽和脂肪酸
15.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
エネルギー
936
kcal
食塩相当量
5.9
g
たんぱく質
54.0
g
脂質
45.0
g
炭水化物
94.0
g
糖質
77.7
g
食物繊維
16.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1682
mg
カルシウム
603
mg
マグネシウム
158
mg
リン
954
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
7.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
168
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.88
mg
ビタミンC
216
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
423
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
337
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
19.70
g
一価不飽和脂肪酸
15.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/2株 (150 g)
-
キャベツ(大き目2枚/人)2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
カットトマト缶1/2個 (72 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉35.0 g
-
豚赤身ひき肉15.0 g
-
ロースハム(3枚/人)28.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
-
スライスチーズ(3枚/人)54.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
マカロニ(乾)50.0 g
-
ゆで汁15.0 g
-
パン粉5.0 g
-
ドライパセリ0.0 g
-
食パン(12枚切り3枚/人)1枚 (60 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター8.0 g
-
塩1.5 g
-
こしょう0.3 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
トマトケチャップ10.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
