たらのムニエル カレーソース + 4 品
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 644kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 100.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ノンオイル ホテルのスクランブルエッグエネルギー80 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらのムニエル カレーソースエネルギー145 kcal食塩0.9 g -
汁物
具だくさんミネストローネエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
100.4
g
糖質
90.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
80
mg
リン
515
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
318
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
100.4
g
糖質
90.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
80
mg
リン
515
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
318
µg
コレステロール
252
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2枚 (100 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳65.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
