カフェ風長いもとろろの豚丼甘辛生姜 + 3 品
- 4 品
- 1081kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 68.4g
- 脂質 32.8g
- 炭水化物 138.3g
- 食物繊維 14.9g
- 4 品
- 1081kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 68.4g
- 脂質 32.8g
- 炭水化物 138.3g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1081
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
68.4
g
脂質
32.8
g
炭水化物
138.3
g
糖質
123.5
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
2020
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
235
mg
リン
861
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
485
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
20.7
µg
ビタミンK
517
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.76
g
多価不飽和脂肪酸
11.26
g
エネルギー
1081
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
68.4
g
脂質
32.8
g
炭水化物
138.3
g
糖質
123.5
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
2020
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
235
mg
リン
861
mg
鉄
7.4
mg
亜鉛
6.5
mg
ヨウ素
485
µg
コレステロール
159
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
1.40
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
20.7
µg
ビタミンK
517
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
10.76
g
多価不飽和脂肪酸
11.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
長いも100 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが(すりおろし)2/3片 (8.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉20.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵1.5個 (14 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ15.0 g
-
Aだし汁20.0 g
-
酒10.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
カレールウ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
