豚丼 + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
97
mg
リン
356
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1150
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
97
mg
リン
356
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
285
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.44
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
