さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 14.0g
- 5 品
- 674kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 101.6g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
副菜
仙台麩の肉じゃがエネルギー114 kcal食塩0.6 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
主菜
さばの塩焼きエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
101.6
g
糖質
87.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
97
mg
リン
371
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
674
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
23.1
g
炭水化物
101.6
g
糖質
87.5
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
97
mg
リン
371
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
グリンピース3.0 g
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
大根(すりおろす)1.5cm (47 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白滝1/8袋未満 (15.0 g)
その他
-
仙台麩4.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
醤油4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖(上白糖)2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.3 g
-
塩6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
