簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくね + 4 品
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくねエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
えのきと貝割れのあっさり和えエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
副菜
もやし炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
52.7
g
糖質
45.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
682
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
56
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
16.2
g
炭水化物
52.7
g
糖質
45.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
682
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
56
mg
リン
300
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ2/3袋 (76 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
貝割れ菜(根元を切る)1/2パック (25.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/3枚 (35.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.3 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A 酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
