たっぷり野菜のビビンバ + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 10.8g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
68.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
162
mg
リン
403
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
125
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
68.6
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
162
mg
リン
403
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
125
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
415
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
ぜんまい(水煮)20.0 g
-
人参1/6本 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
れんこん75 g
-
A梅干し1/3個 (3.8 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
輸入牛もも(脂身無)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)30.0 g
-
からし1.0 g
-
A昆布茶0.1 g
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
穀物酢13.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
焼肉のたれ(しょうゆ味)8.0 g
-
濃口しょうゆ2.0 g
-
出し汁6.0 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
