ピリ辛 さんまの韓国風煮物 + 4 品
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 460kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 59.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
豆苗とえのきの柚子胡椒ポン酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
主菜
ピリ辛 さんまの韓国風煮物エネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
かぶの即席漬けエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
876
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
68
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.3
g
炭水化物
59.9
g
糖質
52.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
876
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
68
mg
リン
295
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
10.0
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
桜えび0.5 g
-
さんま60.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ゆずこしょう0.8 g
-
酒23.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
だし汁40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
