レンジで 塩そぼろ + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
24.0
g
炭水化物
10.8
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
819
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
51
mg
リン
239
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
10.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
24.0
g
炭水化物
10.8
g
糖質
7.5
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
819
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
51
mg
リン
239
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
451
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.31
g
一価不飽和脂肪酸
10.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にら3/4束 (74 g)
肉類
-
豚ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ24.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酒12.5 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
