簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくね + 4 品
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 511kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 78.2g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
辣白菜エネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 マヨなしポテトサラダエネルギー70 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくねエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
食物繊維たっぷりのごぼうとひじきの煮物エネルギー57 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
65.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
108
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3456
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
78.2
g
糖質
65.5
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
108
mg
リン
299
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3456
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
5.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/3枚 (35.0 g)
-
ひじき5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
ごま油5.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
かつお・昆布だし80.0 g
-
酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
