ねぎ塩カリカリ鶏 + 4 品
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 567kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
ねぎ塩カリカリ鶏エネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
98
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.0
g
炭水化物
88.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1116
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
98
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2108
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
270
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
A 長ねぎ(小口切り)1/6本 (25 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
サニーレタス1/2枚 (8.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
A 顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
A 塩0.6 g
-
A ごま油3.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
