具だくさん豚汁 + 4 品
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 54.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
副菜
パリパリ食感がクセになる ごぼうの漬物エネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(90g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
54.6
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
133
mg
リン
489
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
9.2
g
炭水化物
54.6
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1149
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
133
mg
リン
489
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
玄米ご飯90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
