めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソース + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 32.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
32.7
g
糖質
20.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
76
mg
リン
352
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
18.8
g
炭水化物
32.7
g
糖質
20.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
76
mg
リン
352
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ゆでぜんまい10.0 g
-
トマト1/2個 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
かぶ(小さめのもの)1/2個 (38 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
プレスハム5.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
ファインスパイス1.5 g
-
チリパウダー0.0 g
-
カレー粉0.4 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ミント(みじん切り)1.5 g
-
クミン0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
濃口醤油4.0 g
-
酢10.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩1.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
オリーブオイル9.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
