豚にらもやしだんご + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
24.8
g
糖質
18.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
129
mg
リン
324
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2871
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
24.8
g
糖質
18.9
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1210
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
129
mg
リン
324
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2871
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.32
g
一価不飽和脂肪酸
7.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/3片 (4.4 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (43 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
チンゲン菜120 g
魚介・海藻類
-
カニ身(ほぐしたもの)10.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.8 g
-
だし汁(豆腐を煮る用)190.0 g
-
薄口しょうゆ4.5 g
-
みりん8.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
