作り置きミニハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 25.9g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
フレンチドレッシングエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
主菜
作り置きミニハンバーグエネルギー231 kcal食塩1.2 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
汁物
電子レンジで きのこのポタージュエネルギー65 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
25.9
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
46
mg
リン
273
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
25.9
g
炭水化物
67.3
g
糖質
61.3
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
900
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
46
mg
リン
273
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
0.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ(お好みで)1枚 (0.5 g)
-
大根おろし(お好みで)1/8cm (3.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
肉類
-
合いびき肉80.0 g
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
牛乳(低脂肪)100.0 g
その他
-
フレンチマスタード(または粒マスタード)0.8 g
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン酢3.0 g
-
オリーブ油(またはサラダ油)7.2 g
-
塩(またはしょうゆ)1.5 g
-
砂糖0.1 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ5.0 g
-
中濃ソース5.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
