塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

509 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

14.9 g

炭水化物

79.4 g

糖質

70.1 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1059 mg

カルシウム

149 mg

マグネシウム

88 mg

リン

274 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

160 µg

コレステロール

32 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

50 mg

ビタミンB6

0.54 mg

ビタミンB12

3.7 µg

葉酸

138 µg

ビタミンA

153 µg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンK

83 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

2.67 g

一価不飽和脂肪酸

5.01 g

多価不飽和脂肪酸

4.69 g

エネルギー

509 kcal

食塩相当量

2.1 g

たんぱく質

20.7 g

脂質

14.9 g

炭水化物

79.4 g

糖質

70.1 g

食物繊維

9.3 g

水溶性食物繊維

2.4 g

不溶性食物繊維

5.9 g

カリウム

1059 mg

カルシウム

149 mg

マグネシウム

88 mg

リン

274 mg

鉄

3.1 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

160 µg

コレステロール

32 mg

ビタミンB1

0.27 mg

ビタミンB2

0.46 mg

ビタミンC

50 mg

ビタミンB6

0.54 mg

ビタミンB12

3.7 µg

葉酸

138 µg

ビタミンA

153 µg

ビタミンD

5.7 µg

ビタミンK

83 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

2.67 g

一価不飽和脂肪酸

5.01 g

多価不飽和脂肪酸

4.69 g

長ねぎ

1/4本 (33 g)
にんじん

1/8本未満 (13 g)
ピーマン

1/3個 (12 g)
水菜

1/6束 (29 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
しょうが(せん切り)

1/4片 (3.8 g)
かいわれ菜

1/6パック (10.0 g)
ゆず皮(せん切り)

1/8個未満 (0.5 g)
里芋

1/2個 (24 g)
ごぼう

1/8本未満 (11 g)
にら

1/8束未満 (5.3 g)
大根

1cm (35 g)
きゅうり

1/6本 (20 g)
さつまいも

41 g