めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 660kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 110.1g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
レンジで簡単 さっぱりパプリカマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
副菜
さつま芋とお豆のグラッセエネルギー126 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
110.1
g
糖質
98.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
81
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
660
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.4
g
炭水化物
110.1
g
糖質
98.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
81
mg
リン
348
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
さつま芋1/6本 (44 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(缶詰使用)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター(有塩)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
