シンプルな鰆のムニエル + 4 品
- 5 品
- 370kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 370kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 50.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
エリンギのにんにくオイスター炒めエネルギー48 kcal食塩0.5 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜のねばねばサラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
50.3
g
糖質
43.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
111
mg
リン
415
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
12.6
g
炭水化物
50.3
g
糖質
43.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
111
mg
リン
415
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
きゅうり1/8本 (13 g)
-
トマト1/6個 (26 g)
-
長いも14 g
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/8パック (5.0 g)
その他
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
