牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 4 品
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
簡単 トマトとツナのさっぱりサラダエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
副菜
れんこんとじゃがいものカレーあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
きのこのマリネエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
55.4
g
糖質
46.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
66
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.5
g
炭水化物
55.4
g
糖質
46.1
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
66
mg
リン
359
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
7.20
g
多価不飽和脂肪酸
0.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
れんこん50 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
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エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.7 g
-
こしょう0.1 g
-
A酢5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
