鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ + 4 品
- 5 品
- 348kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 348kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 45.3g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけエネルギー168 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
副菜
スピード浅漬け 柚子大根エネルギー7 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(90g)エネルギー133 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
45.3
g
糖質
38.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
859
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
70
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
45.3
g
糖質
38.8
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
859
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
70
mg
リン
280
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
カリフラワー80 g
-
大根1cm (35 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
ゆず(皮)1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鯖70 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)90.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aいりごま0.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A味噌4.0 g
-
酒2.5 g
-
A片栗粉0.5 g
-
酢6.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
