麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 642kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
96.0
g
糖質
84.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
166
mg
リン
499
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
642
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
96.0
g
糖質
84.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1355
mg
カルシウム
214
mg
マグネシウム
166
mg
リン
499
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
409
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
きな粉3.5 g
その他
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
練りがらし1.0 g
-
黒みつ7.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
味噌4.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
