小松菜としめじの卵炒め + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 77.7g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
小松菜としめじの卵炒めエネルギー106 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいものゆかりマヨネーズ和えエネルギー88 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぶとベーコンの中華スープエネルギー41 kcal食塩0.9 g -
デザート
簡単 スイートポテトエネルギー99 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
59
mg
リン
303
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
77.7
g
糖質
64.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1172
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
59
mg
リン
303
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
227
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
かぶの葉29 g
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (66 g)
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳5.0 g
-
卵黄(つや出し用)1/8個 (2.0 g)
その他
-
A赤しそふりかけ0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(卵用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素2.3 g
-
酒10.0 g
-
こしょう0.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
塩0.3 g
-
バター2.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
