じゅわっとおいしい ふっくらいなり寿司 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 70.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
168
mg
リン
531
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
24.1
g
炭水化物
70.2
g
糖質
62.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
168
mg
リン
531
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
5.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.66
g
多価不飽和脂肪酸
7.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが甘酢漬け(みじん切り)1.5 g
-
みょうが(せん切り)1/6個 (1.5 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (25.0 g)
その他
-
玄米40 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒ごま1.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢7.5 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
